高血圧の原因のひとつは、日々の食生活にあると知っていますか？
特に塩分の摂り過ぎは、血圧を上げる大きな要因です。
スーパーで買い物をするとき「この食品は塩分が多いのでは？」と迷うこともあるでしょう。塩分を控えた食事を心がけるよう毎日の料理の中で減塩を意識するのはとても難しいです。
そこで簡単に塩分管理できるのが減塩宅配サービス。
本記事では塩分を抑えた美味しい料理を届けてくれる減塩宅配サービスと高血圧対策について詳しく紹介します。
減塩宅配サービス のメリット3選
ここでは、減塩宅配サービスを利用することで感じられる3つのメリットと減塩宅配サービスTOP5の比較と口コミを紹介します。
栄養士監修で塩分が安心
多くのサービスは管理栄養士が監修しているため、栄養バランスと美味しさの両立が可能です。自炊で減塩を徹底するのは大変ですが、減塩宅配なら栄養士が計算した献立を受け取るだけ。
手軽に食べられます。
塩分については、【減塩宅配サービス比較表】をご覧下さい。
減塩宅配は玄関先配達で安心
忙しい方や高齢者でも続けやすいのが大きなメリットです。
買い物時の塩分計算もなくなり、欲しい物が自宅に届きます。調理・片付けなどの手間が省け、節約できた時間で日々の生活にゆとりができます。リラックスして自律神経を整えるのも健康に必要です。
減塩宅配の美味しさで継続
減塩食は、継続することが大切。
味も見た目も満足できるものが多く、減塩されていても味はしっかりしていて毎日の生活習慣を整えられ継続が可能です。
減塩宅配サービス TOP5を比較！
1位 まごころケア食 2位 食宅便 3位 ナッシュ（nosh） 4位 Dr.つるかめキッチン 5位 デイリーコープ
減塩は自己判断が難しいからこそ、
栄養士や医師が監修している点に
安心感を持てました。
▶ Dr.つるかめキッチンの公式サイトはこちら
この表は、R7/12/11 各宅配サービスの公式ホームページを調査のものです。
変更などの確認は公式サイトでお願いします。
各サービスには、それぞれ強みと注意点があります。
「価格の安さを重視するか」「味や満足感を大切にするか」「安心感を優先するか」で選び方は変わります。
以下に、5社のメリットと注意点を分かりやすくまとめました。
自分の生活スタイルに合ったサービスを見つける参考にしてください。
(ユーザーの口コミ・評判とサービス内容から整理したものです。)
| サービス名 | メリット | 注意点 |
| まごころケア食 | 安い・コスパ良い・減塩しながら飽きにくい | 量が少なめ／メニューが選べない場合あり |
| 食宅便 | 制限食の実績・選択肢が多い | 送料や価格がやや高め |
| ナッシュ（nosh） | メニュー豊富・長期利用で割引あり | 味が薄いと感じる人も／送料が高め |
| Dr.つるかめキッチン | 医師・栄養士監修で安心、制限食バリエーション多い | 価格が高め／冷凍庫スペース必要 |
| デイリーコープ | 生協の安心感・献立管理あり | 配達地域が限定される／コストはやや高め |
高血圧の対策方法3選
今日から始められる高血圧対策方法を3つ紹介します。
食事療法で減塩する
塩分を控えた食事で高血圧対策をしよう。
塩分をとり過ぎると体内に水分が蓄積し、血流量を増加させます。これにより血圧が上昇します。
日本人の食事は塩分が多く、日常生活で目安量を超えてしまいがちです。
減塩のポイントは１日男性８ｇ未満・女性７ｇ未満を目標にしましょう。
減塩は血圧を下げ、血管のダメージを防ぐ基本的な習慣です。
参考：国立研究開発法人 国立循環器病研究センター
過度な飲酒を控える
健康を守るためには、過度な飲酒を控えることが大切。
アルコールを分解する過程で血管を収縮させる物質が作られ、血圧を上げる原因になるからです。また、肝臓やホルモンの働きにも影響を与えるため、体全体のバランスを崩さないようにしましょう。
例えば、毎晩の晩酌を週に数回に減らすだけでも、血圧や睡眠の質が改善したという結果がでています。
お酒の代わりに炭酸水やハーブティーを楽しむのもおすすめ。
無理のない範囲でお酒の量を減らすことが、長く健康でいるための第一歩です。
有酸素運動を習慣化する
血圧を安定させるには、有酸素運動を習慣化することが効果的です。
体を動かすことで血流が良くなり、心臓や血管の負担を減らすことができるからです。
有機酸素運動を1日30分続けると糖質と脂質がエネルギー源になり、体は少しづつ変化します。
【有酸素運動の種類】
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳ダンス など
音楽を聴きながらウォーキングなど楽しめる形にするのが継続の秘訣。
無理せず続けられる運動習慣こそが健康な血圧を支える力になります。
高血圧の人が減塩対策などをしないで引き起こす病気
健康診断で血圧を指摘されてから、私が意識し始めた減塩生活。
そのきっかけを4コマ漫画にしました。きっと同じ悩みを持つ方に共感していただけると思います。
高血圧は「沈黙の殺人者」と呼ばれ、自覚症状が少ないまま血管を硬くし細くします。 高血圧になると血管への負担が大きくなり、血管の壁が傷つきやすくなります。その結果、傷ついた血管にコレステロールが付着し、血管の硬化や狭窄が進行するのです。このような血管の変化は、脳・心臓・腎臓への血流を妨げ、さまざまな疾患を引き起こすリスクも…。
【高血圧に関する主な病気】
糖尿病
糖尿病は、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖という糖（血糖）が増えてしまう病気です。
インスリンは膵臓から出るホルモンであり、血糖を一定の範囲におさめる働きを担っています。
引用：国立健康危機管理研究機構 糖尿病研究センター
脳卒中（脳梗塞・脳出血・くも膜下出血）
脳卒中は、高血圧が続くと血管の内側が傷つき、動脈硬化が進行します。
その結果、脳の血管が詰まったり破れたりして脳卒中を起こします。
引用： 国立研究開発法人 国立循環器病研究センター
心筋梗塞・狭心症
心筋梗塞は、高血圧によって心臓の血管（冠動脈）が狭くなり、血液が十分に流れなくなることで心筋梗塞が発生します。
引用：国立研究開発法人 国立循環病研究センター
腎臓病（慢性腎不全）
腎臓病は、腎臓の血管もダメージを受けやすく、ろ過機能が低下します。
腎臓の糸球体や尿細管が冒されることで、腎臓の働きが悪くなる病気です。
引用：一般社団法人 全国肝臓病協議会
※日本の高血圧有病者（患者数）は、約4,300万人と推計されており、日本人のおよそ3人に1人が高血圧の状態であるとされています。参照：日本生活習慣病予防協会2023
最新の厚労省「患者調査」によると、高血圧性疾患で現在治療を受けている患者数は1,609万2,000人です。
高血圧有病者数を、数字で見ると…減塩には気をつけたいですね。
まとめ：減塩の暮らしを支える減塩宅配を利用しよう
実際に減塩宅配を利用してみると、単に「塩分を抑える食事を届けてくれる」以上の価値があります。自分で献立を考えたり、調味料の分量を気にしたりする負担が軽くなり、毎日の食卓に安心感が広がります。また、医師や栄養士が監修しているメニューでは「これなら大丈夫」と信頼できるのも大きな魅力です。
「無理なく減塩を続けられる」という安心感が得られることは、減塩を意識している人にとって大きな価値のひとつ。
高血圧は放置すると命に関わる病気を引き起こします。
減塩宅配はそのリスクを下げる有効な方法です。
宅配なら管理栄養士が監修した減塩食を簡単に続けられ、食生活の改善が無理なく実現できるからです。
健康と生活の質を守るために、減塩宅配サービスを積極的に取り入れてみませんか。
食事を見直すことが、健康を守る一番の近道です。減塩を気にする方にとって、1食の塩分量が明確・味の満足度・料金のバランスが選ぶポイントになります。
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